Roccella Jonica: Ore 9:00 - Nuoto 30’ - Ore 18:50 - Fondo lento con cambi di ritmo (7° km 5’23 - 8° km 5’33) 8 km 400mt. - gamba reattiva -

Roccella Jonica: Ore 8:00 - Nuoto 30’ -

Roccella Jonica: Ore 19:00 - Fondo lento 8 km 110mt. - gamba muscolarmente stanca -

Roccella Jonica: Ore 8:00 - Nuoto 32’ -

Roccella Jonica: Ore 19:20 - Fondo lento con qualche facile variazione 8 km 60mt. - gamba muscolarmente reattiva -

Roccella Jonica: Ore 8:00 - Nuoto 30’ - Ore 19:00: Fondo in spinta con variazioni di ritmo (3° km 5’30 - 7° km 4’59) 7 km 500mt.  - buone sensazioni e gamba reattiva -

Roccella Jonica: Ore 8:00 - Nuoto 30’ + 25’ di corsa e fit walking in acqua - Ore 19:00: Fondo lento in spinta con facili variazioni di ritmo 7 km 300mt. - corsa facile

Roccella Jonica: Ore 17:00 - Fit walking in acqua 25’ -

Roccella Jonica: Ore 8:00 - Nuoto30’ + 20’ di fitwalking - Ore 19:00: Fondo lento (in spinta) con variazioni (3°km - 4°km - 8°km - 9° km) 9 km 100mt. - gamba muscolarmente reattiva e brillante -

Roccella Jonica: Ore 7:30 - Nuoto 31’ + 15’ di fit walking