Naviglio: Ore 8:00 - Fondo lento 7 km 800mt. - corsa tranquilla e rilassata -

Naviglio: Ore 14:30 - Fondo 5 km in progressione controllata (6’18-6’18-5’44-5’19-4’49) + 3 km 700mt. - buone le sensazioni in questo primo pomeriggio autunnale -

Naviglio: Ore 14:40 - Fondo lento 8 km 120mt. - Oggi tipica giornata autunnale: bellissimo! Buona la scioltezza muscolare... non parliamo poi del rilassamento mentale...

Naviglio: Ore 9:00 - Fondo in spinta 10 km con qualche variazione di ritmo (tipo 8° km 4’56 in controllo) - primo freddo, ma mi è bastato coprirmi le mani con guantini -

Naviglio: Ore 17:00 - Fondo lento con qualche variazione di ritmo 9 km - buono il rilassamento mentale. Accetabile quello muscolare -

Naviglio: Ore 11:00 - Fondo lento 8 km 600mt. con variazioni di ritmo al 4° km e 6° km - ottimo rilassamento mentale ed anche muscolare -

Naviglio: Ore 8:30 - Fondo lento 8 km 500mt. - chiacchierando piacevolmente con l’amico Luca -

Naviglio: Fondo lento 9 km 600mt. (con variazione di ritmo in controllo al 7° e 8° km (5’00) - gamba un po’ indurita, ma tutto sommato buon rilassamento mentale. Caldo! -

Naviglio: Ore 9:00 - Fondo in spinta 6 km 300mt. -

Naviglio - Buccinasco (campagna): Ore 9:00 - Fondo lento con variazioni 8 km 600mt. - allenamento molto rilassante mentalmente e muscolarmente. Avevo necessità di correre tra la natura lontano dal rumore delle auto, ascoltando soltanto il rumore delle foglie degli alberi agitate dal vento e quello del corso d’acqua che costeggia lo sterrato -