Naviglio Grande: Ore 11:15 - Fondo lungo in spinta e con variazioni di ritmo in progressione e anche molto secche 14 km 500mt. - oggi avevo deciso di correre molto di più del solito e l’ho fatto, anche sul ritmo con varizione che mi sono riuscite bene. Gamba rilassata e reattiva -

Naviglio: Ore 7:50 - Fondo lento 8 km 600mt. - gamba sciolta -

Naviglio: Ore 14:30 - Fondo lento 8 km 100mt. - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente. Corsa come piace a me: in mezzo a una "bella" nebbia -

Naviglio: Ore 10:50 - Fondo lento con facili variazioni di ritmo 8 km 400mt. - Finalmente dopo tre giorni di fermo causa pioggia via a correre... che bello! -

Naviglio: Ore 14:40 - Fondo lento 8 km 300mt. - corsa sciolta dal punto di vista muscolare e mentale -

Naviglio: Ore 17:20 - Fondo lento in spinta 10 km 700mt. - corsa molto facile. La gamba "girava" alla perfezione. Corsa fluida e poi... la sera con affianco il Naviglio sulla cui acqua si riflettevano le luci ha conferito all’allenamento uno di quei tocchi poetici che rilassano lo spirito -

Naviglio: Ore 8:00 - Fondo lento 6 km 600mt. - cambio di orario e prima nebbia della stagione. Per chi mi conosce sa che amo moltissimo correre con la nebbia ed in effetti, questa mattina, mi sono rilassato oltremodo -

Naviglio: Ore 14:15 - Fondo in spinta 8 km 900mt. - oggi (veramente) buone sensazioni in corsa. Ho fatto un lento in spinta, in buona efficienza muscolare, facilità di corsa; insomma, come si dice in gergo le gambe "giravano", tanto che, ho corso l’ultimo chilometro a 4’26 in relativo controllo -

Naviglio: Ore 14:15 - Fondo lento in spinta con qualche variazione ( 4° km 4’55 - 7° km 5’13) 8 km 200mt.  - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente. Amo il clima autunnale -

Naviglio: Ore 11:00 - Fondo lento con variazioni di ritmo 9 km - tipica giornata autunnale -