Naviglio - Gaggiano: Ore 9:35 - Fondo lento 10 km 300mt. - Oggi temperatura piacevole (7°). Corsa rilassata sul piano mentale, su quello muscolare invece, gamba (destra) un po’ indurita -

Naviglio -  campagne Buccinasco: Ore 9:15 - Fondo lento 10 km 300mt. - corsa molto rilassata sul piano muscolare -

 Naviglio - Gaggiano: Ore 14:35 - Fondo lento 10 km 300mt. - Anche oggi temperatura molto piacevole (13°). Muscolarmente, invece gamba indurita. Ho fatto qualche variazione di ritmo in progressione ed un finalino a 4’39 - 

 Naviglio - Gaggiano: Ore 14:35 - Fondo lento 10 km 300mt. - Oggi si è ritornato a correre con piacere con una temperatura tra i 12°-14°. E’ stato veramente un piacere. Corsa rilassata dal punto di vista muscolare, con una variazione finale di 700mt. a 4’53 in controllo - 

Naviglio: Ore 9:40 - Fondo lento 7 km 800mt. - l’acqua del Naviglio era completamente immobile: una lunga "lingua" ghiacciata. Corsa tutto sommato rilassata dal punto di vista muscolare -

Naviglio fino a Gaggiano: Ore 14:40 - Fondo lento 10 km 300mt. - Oggi la temperatura era decente (3°). Muscolarmente ho sentito leggermente i chilometri di lunedì ma al 7° km ho fatto una variazione a 4’33 -

Naviglio - fino al centro storico di Gaggiano: Ore 11:45 - Fondo lungo lento 15 km 200mt. - c’era il sole (e menomale!) ma una temperatura di -3. Il corso del Naviglio era praticamente tutto ghiacciato:  una sensazione veramente di "immobilismo" totale. Corsa muscolarmente facile, ma per la prima mezzora, nonostante due paia di guanti, non mi sentivo le dita delle mani. Comunque, sensazioni positive -

Naviglio Grande (direzione Abbiategrasso): Ore 15:00 - Fondo lento 10 km 200mt. - E’ arrivata la prima neve e non potevo perdermi l’occasione di correre. Allenamento tutto sotto la nevicata, con vento. Corsa molto sciolta dal punto di vista muscolare -

Naviglio: Ore 17:15 - Fondo lento in spinta facile 10 km700mt. con una "bella" progressione finale - corsa rilassata col le luci che si riflettevano sul Naviglio...

Naviglio (direzione Abbiategrasso): Ore 14:40 - Fondo lento con 6 rip. x 300mt. 10 km 360mt. - corsa molto facile con un lavoro di velocità in cui la gamba ha risposto molto bene -