Roccella Jonica - Ore 8:00: Nuoto 40’ + 20’ di fit walking - Ore 19:00 - Fondo lento 7 km 500mt. - corsa sciolta dal punto di vista muscolare. Ma i satelliti si agganciano tardi e sicuramente il chilometraggio è stato maggiore di quello segnato sul "Garmin" -

 Roccella Jonica: Ore 7:30 - Fondo lento 8 km 500mt. -  grand caldo! - 

 Roccella Jonica: Ore 8:00 - Nuoto 40’ - 

Roccella Jonica: ore 6:45 del mattino 30’ di nuoto - Ore 19:15: Fondo lento 7 km 200mt. - gran caldo, almeno all’andata e fastidio alla caviglia destra -

 Naviglio: Ore 7:45 - Fondo lento con qualche variazione 8 km 200mt. - corsa rilassata - 

 Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 7:45 - Fondo lento 10 km - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente e soprattutto contrassegnata da emozioni poetiche, quelle che suscita il Naviglio a quest’ora del mattino col fresco dell’aria della notte - 

 Naviglio: Ore 18:30 - Fondo in spinta regolare 8 km 200mt. - corsa veramente molto facile. Nessun indurimento muscolare e gamba che è andata sin dal primo metro ed ho corso un fondo in spinta sul ritmo ma quasi senza volerlo, facile e bene - 

 Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 9:00 - Fondo lento 9 km 800mt. - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente - 

 Naviglio: Ore 8:30 - Fondo lento in spinta 9 km - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente. Molto buona la nuova scarpa usata oggi: Vectana 3 by Puma - 

 Naviglio: Ore 17:50 - Fondo in spinta 8 km - corsa molto rilassata sul piano muscolare -