Naviglio Grande: ore 9:30 - Fondo lento 8 km 500mt. - corsa rilassata - 

 Naviglio: Ore 13:00 - Fondo in spinta 8 km 300mt. - allenamento molto efficace, in spinta costante con una leggera progressione al 6° km (5’28) e un 7° km di cambio ritmo a 4’51. Buone sensazioni veramente! - 

 Naviglio - Gaggiano - Ore 12:00 - Fondo in buona spinta - 11 km - corsa facile e reattiva sul piano muscolare, con una variazione finale negli ultimi 500mt. proprio niente male (da 5’43 a 4’36) - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 8:40 - Fondo in spinta 7 km 600mt. - Corsa facile, sempre in spinta con una variazione al 5° km (4’48) - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 15:45 - Fondo facile 8 km 50mt. - ottimo rilassamente muscolare e mentale - 

 Naviglio - Gaggiano: Ore 13:10 - Fondo in spinta 10 km 500mt. - corsa facile nonostante il caldo (31°) e il fastidio al tendine - 

 Naviglio - Trezzano sun Naviglio: Ore 13:20 - Fondo tranquillo 8 km 700mt. - E’ ritornato il caldo e si è sentito - 

 Naviglio (direzione Abbiategrasso): Ore 15:50 - Fondo con variazione di ritmo 8 km 550mt. - mi sono rilassato molto - 

 Naviglio: Ore 18:00 - Fondo facile 8 km - Dopo quasi due mesi di nuotate e corse nella mia Roccella, eccomi nuovamente a correre sul Naviglio (direzione Abbiategrasso), che per me ha un fascino straordinario. E un po’ la pioggia che mi ha fatto compagnia per un tratto non era "male" - 

 Roccella Jonica: Ore 7:15 - Nuoto 41’ -