Naviglio - Buccinasco (area rurale): Fondo lento 8 km 300mt. - splendida giornata autunnale di sole -

 Naviglio - Trezzano: Ore 9:00 - Fondo con variazioni 9 km 500mt. - "bella" domenica! - 

 Naviglio Grande: Ore 13:15 - Fondo in spinta 8 km 400mt. - corsa rilassante - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 11:00 - Fondo 9 km 200mt. - corsa molto sciolta e facile sul piano muscolare. Mi sono rilassato molto - 

 Naviglio - Buccinasco (area rurale): Fondo in spinta 8 km 500mt. con un cambio all’8° km (4’53’’) ed una finale (600mt.) ancora molto veloce - 

 Naviglio - Buccinasco (are rurale): Ore 13:00 - Fondo in spinta 11 km 400mt. con una variazione all’8° km (4’22’’) ed ancora una variazione finale veloce ultimi 500mt. -  E’ stato un allenamento molto, molto rilassante, perchè sono ritornato a correre in mezzo alla campagna che, a pochi metri dalla strada, riesce ad isolare da tutto il caos e dal traffico. Correre in mezzo allo sterrato, circondato dai fili d’erba e respirando quel "bel" profumo di campagna autunnale. Che bello!!! - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 14:15  - Fondo in spinta facile 9 km 200mt. - mi sono molto rilassato, correndo in una tipica giornata autunnale...

Naviglio Grande: Ore 15:30 - Fondo lento 7 km 700mt - gamba addormentata stanca, solo verso la fine un po’ più brillante -

 Naviglio - Trezzano: Fondo  8 km in spinta con variazioni facili prima parte, e seconda più tranquilla ma con un cambia secco e molto reattivo gli ultimi 500mt. a 4’ netti - sensazioni molto buone e soprattutto gran desiderio di correre dopo tre giorni di stop - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 13:00 - Fondo in spinta 10 km 500mt. - mi sono molto rilassato -