Naviglio Grande: Ore 11:00 - Fondo in spinta 8 km 200mt. con variazione di ritmo (7° km a 4’58’’) - corsa molto rilassata sul piano mentale e muscolare - 

 Naviglio Grande: Ore 14:00 - Fondo lento 9 km con gli ultimi 2km  in progressione veloce - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente. Buona la capacità di cambiare passo - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 11:15 - Fondo 8 km 250mt. (primi 5km sul ritmo in spinta, i restanti lenti) - molto buona la facilità di tenere il ritmo, con incoraggiante rilassatezza muscolare e reattività - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 14:30 - Fondo in spinta 8km - gamba reattiva e buona risposta muscolare, nonchè mentale - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 9:30 - Fondo 8 km - corsa rilassata sul piano mentale ed anche muscolare con facile variazione finale a 4’30’’ - 

 Naviglio - Gaggiano: Ore 11:15 - Fondo lungo 17 km 100mt. - oggi mi ero prefissato di correre un lungo e il risultato finale in termini di chilometri e condizione hanno superato abbondantemente ogni mia aspettativa. In una splendia giornata novembrina ho corso ben 17 km, era da mese e mesi che in una seduta di allenamento non ne correvo così tanti. Mi sono rilassato molto sul piano mentale e direi che anche la risposta sul piano muscolare si è rivelata molto positiva - 

 Naviglio: Ore 9:30 - Fondo in spinta 8 km 100mt. - sotto una pioggia leggera ma incessante, ho corso molto rilassato e facile - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 9:30 - Fondo in spinta 8 km 300mt. - corsa facile in un clima con temperatura che si è abbassata. Ho corso molto rilassato in spinta con una buona e controllata variazione al 6° km (5’03’’) - 

 Naviglio - Trezzano: Fondo lento 7 km 800mt. - corsa facile e rilassata sul piano muscolare e mentale - 

 Naviglio: Ore 13:00 - Fondo in spinta 7 km 600mt. - buona seduta di allenamento sotto la pioggia. Facili cambi di ritmo senza neppure forzare tanto -