Naviglio - Trezzano: Ore 11:10 - Fondo veloce con qualche variazione 11 km - corsa molto rilassata sul piano muscolare e mentale, anche se sotto una pioggia battente. Ottima andatura in sessione lunga. Migliorata la capacità aerobica, velocità e abilità per sostenere lo sforzo ad alta intensità a lungo. La sessione ha migliorato la resistenza alla fatica -
Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 9:30 - Fondo medio 10 km 500mt. con una variazione (8° km a 4’59) - corsa rilassata sul piano muscolare e mentale - (Allenamento di fondo medio+ Questo allenamento migliora la capacità aerobica. Inoltre, migliora la resistenza dei muscoli implicati migliorando la circolazione sanguigna. La durata dell’allenamento è stata sufficientemente lunga da aumentare la resistenza alla fatica con la velocità mantenuta. I carboidrati sono la principale fonte di energia usata dal corpo a questa intensità).
Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 13:00 - Fondo 8 km con ripetute (500mt. a 4’35 + 300mt. a 4’21 + 300mt. a 4’25 + 200mt a 4’14 + 400mt. a 4’30) - direi un buon allenamento, rilassato mentalmente e brillante sul piano muscolare - (Allenamento di fondo veloce e massimale Questo allenamento migliora la tolleranza anaerobica. Migliora il massimo consumo di ossigeno (VO2max), velocità, efficienza e prestazioni muscolari. Questa intensità di allenamento è consigliata per ripetute ed esercizi brevi. Sono importanti il riscaldamento prima dell’allenamento e il defaticamento successivo).
Naviglio - Trezzano: Ore 12.00 - Fondo lento 8 km 850mt. - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente - (Allenamento di fondo veloce+ Questo allenamento aumenta la tolleranza anaerobica. Migliora il massimo consumo di ossigeno (VO2max) ed efficienza muscolare. Aumenta inoltre la velocità sostenibile senza l’accumulo di acido lattico. La durata dell’allenamento è stata sufficientemente lunga da aumentare la resistenza alla fatica con la velocità mantenuta. I carboidrati sono la principale fonte di energia usata dall’organismo a questa intensità).
Naviglio - Trezzano: Ore 9:30 - Fondo sul ritmo 8 km 300mt. - corsa molto facile, in spinta sul ritmo, ma quasi involontariamente. Buone sensazioni...correndo sotto la pioggia -
Naviglio - Buccinasco (area rurale) - Ore 15:00 - Fondo lento in spinta 8 km con finale (450mt) a 4’02 - corsa facile e rilassata sotto la neve e col vento -
Naviglio - Trezzano - Ore 15:00 - Fondo lento + fartlak (400mt. a 4’50 + 400mt. a 4’50 + 500mt. a 4’55) 8 km 100mt. - Oggi un allenamento con un po’ di qualità. Corsa lenta e poi tre variazioni 400mt. + 400mt + 500mt. con recupero di 200mt. e 400mt. Devo dire che ho corso molto facile e senza, soprendentemente, alcuna difficoltà le variazioni a 4’50 e 455’ e nella fase di recupero andavo a 5’40. Molto buona la seduta di oggi -
Naviglio - Trezzano - Ore 10:00 - Fondo lento con delle variazioni 9 km - corsa rilassata ed in controllo -
Naviglio - Buccinasco (area rurale) - Ore 9:30 - Fondo lento in spinta 10 km con un finale di 700mt. a 4’25 (facile) - direi un buon allenamento, oggi registrato dal mio nuovo satellitare "Polar" -
Naviglio - Ore 11:00 - Fondo in buona spinta e per giunta in progressione 7 km 700mt. - buone sensazioni sul piano muscolare e mentale. Molto freddo e una "bella" nebbia -