Naviglio: Ore 12:04  - Fondo con 6 rip. x 200mt + 1rip. x 300mt, totolae 8 km 700mt. - oggi allenamento di qualità e sono molto soddisfatto di essere riuscito a fare 6 rip. da 200mt e 1 da 300mt. Avrei potuto farne anche altre 3 ma ho preferito non farlo. Direi che le sensazioni sono state molto buone. Il tutto sotto la pioggia - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 17:00 - Fondo veloce 9 km - anche oggi un buon allenamento di qualità in una tipica giornata autunnale sul far del vespro - 

 Naviglio: Ore 14:30 - Fondo veloce e massimale 7 km con fartlek in 1km + 2 ripetute da 400mt a 4’02 e sotto i 4’ - seduta di allenamento diciamo di "qualità", fatta con la voglia di correre. Sensazioni positive - 

 Naviglio: Ore 12:30 - Fondo veloce e massimale 8 km - buone sensazioni, in particolare nella prima parte: molto regolare - 

 Naviglio - Buccinasco (area rurale): Fondo lento 9 km con finale veloce e facile - corsa molto rilassante ma in efficienza muscolare - 

 Forum Assago: Ore 15:45 - Nuoto 40’ + 10’ di corsa in acqua - mi sono molto rilassato - 

 Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 14:45 - Fondo lento + 4x400mt. totale 8 km500mt. - seduta decisamente buona, con quattro variazioni (ripetute) a 4’33’’/4’37’’ in controllo, una delle quali fatta nella parte finale - 

 Naviglio Grance: Ore 11:53  - Fitwalking 10 km 550mt. - seduta molto rilassante - 

 Naviglio: Ore 9:00 - Fondo 7 km 800mt. - gamba muscolarmente sciolta - 

 Naviglio: Ore 15:00 - Fondo in spinta 8 km 300mt. con finale veloce a 4’12 - oggi la gamba girava, brillante e reattiva -