Naviglio: Ore 9:25  - Fondo veloce 8 km 400mt.  - corsa rilassata e facile - 

 Naviglio: Ore 14:30 - Fondo veloce 7 km 300mt. - corsa facile e rilassata - 

Naviglio: Ore 15:13 - Fondo medio 9 km 600mt. - corsa molto rilassata - 

 Naviglio: Ore 12:30 - Fondo veloce e massimale 8 km - mi sono rilassato - 

 Naviglio - Trezzano: Ore 15:30 - Fondo veloce 8 km 300mt. - gamba sciolta e reattiva - 

 Naviglio: Ore 12:26 - Fondo medio 8 km - splendida giornata di novembre con sole e un po’ di vento. Mi sono rilassato molto - 

 Naviglio: Ore 16:00 - Fondo lento + 1rip. x 400mt + 1rip x 200mt. + 1rip. 400mt. - 6 km 400mt. - corsa rilassata e facile - 

 Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 14:50 - Fondo lento 8 km 600mt. - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente - 

 Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 14:49 - Fondo lento con ultimo km veloce 8 km 500mt. - oggi mi sono proprio rilassato nella campagna, in uno sterrato dove a terra vi erano le foglie autunnali ingiallite - 

 Naviglio: Ore 12:00 - Fondo medio + fondo veloce 9 km 500mt. - corsa sotto la pioggia molto rilassata ed in buona efficienza muscolare e mentale -