Roccella Jonica: Ore 8:15 - Nuoto 30’ - 

 Roccella Jonica: Ore 17:00 Nuoto - Ore 18:50 - Fondo medio 7 km 200mt. -

 Roccella Jonica: Ore 7:00 - Fondo veloce e massimale 9 km 800mt. - allenamento di qualità su percorso collinare. Impegnativo ma molto rilassante - Ore 18:00 - Nuoto 30’ - 

 Roccella Jonica: Ore 8:30 - Nuoto 45’ - 

 Roccella Jonica: Ore 8:22 - Fondo medio e fondo veloce 7 km 200mt. - nonostante il caldo, corsa rilassante - 

 Roccella Jonica: Ore 8:20 - Nuoto 40’ - 

 Roccella Jonica: Ore 8:15 - 40’ di Nuoto - Ore 19:00: Fondo veloce e massimale 7 km 500mt. - prova veloce di grande efficienza - 

 Roccella Jonica: Ore 7:00 - Fondo e medio e fondo veloce 9 km 200mt. - corsa su percorso tecnicamente impegnativa per numerose salite, ma rilassante sul piano mentale - 

 Roccella Jonica: Ore 18:00 - Nuoto 40’ - 

 Roccella Jonica: Ore 18:30 - Nuoto 30’ - rilassamento totale. Prima nuotata senza vento -