Roccella Jonica: Ore 17:00 - Nuoto 40’ - 

 Roccella Jonica: Ore 8:30 - Fondo lento e fondo medio 7 km 200mt. - 

 Roccella Jonica: Ore 18:00 - Nuoto 40’ - 

 Roccella Jonica: Ore 17:30 - Nuoto 45’ - 

 Roccella Jonica: Ore 9:30 - Nuoto 40’ - 

 Roccella Jonica: Ore 17:00 - Nuoto 45’ - 

 Roccella Jonica: Ore 8:15 - Nuoto 40’ - 

 Roccella Jonica: Ore 8:15 -  Nuoto 40’ - 

 Roccella Jonica: Ore 8:20 - 30’ di Nuoto - Ore 18:30: Fitwalking 7 km 200mt. - 

 Roccella Jonica: Ore 7:03 - Fondo medio e fondo veloce 7 km 500mt. - buon allenamente su un percorso collinare -