Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 12:04 - Fondo veloce e massimale 8 km 500mt. - molto rilassato mentalmente e reattivo sul piano muscolare, con un ultimo chilometro in progressione veloce -

Naviglio: Ore 10:01 - Fondo medio/veloce 8 km 700mt. - buone sensazioni -

Naviglio: Ore 15:23 - Fondo veloce e massimale 7 km850mt. con 1 progressivo 600mt.+1progr. 700mt. + 1rip. 250mt. - mentalmente rilassato e molto efficiente sul piano della brillantezza muscolare coi cambi di ritmo -

Naviglio: Ore 10:17 - Fondo veloce + un progressivo 8 km 200mt. - corsa molto rilassata e brillante con il cambio di ritmo del progressivo -

Naviglio: Ore 13:17 - Fondo veloce e fondo medio 7 km 100mt. - in mezzo alla nebbia, corsa molto rilassata mentalmente ed in buona efficienza a livello muscolare, con alcuni cambi di ritmo -

Naviglio: Ore 15.29 - Fondo veloce e massimale 8 km 500mt. - molto buona l’efficienza con diversi cambi di ritmo -

Naviglio: Ore 10:07 - Fondo veloce e fondo medio 8 km 400mt. - corsa rilassata -

Naviglio: ore15:32 - Fondo veloce e massimale 7 km 200mt. - corsa molto rilassata -

Naviglio: Ore 12:50 - Fondo veloce e massimale 8 km 200mt. - allenamento di qualità con 1x1000mt. + 1x500mt. + 1x200mt. - gamba molto reattiva -

Naviglio: Ore 10:10 - Fondo veloce e massimale 7 km 800mt. - molto rilassato mentalmente e in buona efficienza muscolare -