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Il Diario di corsa di Giovanni

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Il Diario di corsa di Giovanni

03/01/2005
Roccella Jonica: Ore 11:15 - Lento in progressione (4’27-4’00) - 1h00’23” - parte finale corsa sotto l’acqua battente... oggi il mare era di un colore verde acqua...straordinario!
01/01/2005
Roccella Jonica: Ore 10:30 - 12Km ritmo controllato (2km...9’49-9’25-10’01-9’49-5’06-4’29) 1h01’28 - metà percorso contro forti raffiche di vento, buona condizione...
29/12/2004
Roccella Jonica: Ore 10:30 - Ripetute 4x400 (1’28-1’29-1’34-1’31) - 1h00’14” - Gamba un po’ appesantita, ma buone sensazioni soprattutto nella parte finale
27/12/2004
Roccella Jonica: Ore 10:30 - Percorso variato con salite, fango e raffiche di vento contrario - 1h06’57” - Buone sensazioni e ottima spinta...
24/12/2004
Roccella Jonica: Ore 10:00 - Fert-lek in buona spinta - 1h00’05” - correre a contatto visivo e olfattivo col mare è proprio diverso...
22/12/2004
Cesano Boscone: Ore 15:00 - Lento in progressione finale - 55’47”62 -
19/12/2004
Cesano Boscone: Ore 10:40 - Lungo ritmo gara 1° pass. 11’47 (a 4’20) (4’27-4’30-4’37-4’33-4’37-4’34-4’39-4’32-4’14-3’45) 1h26’28” - ritmo volutamente controllato e frenato, poi mi sono stancato e gli ultimi 2km ho aumentato, buone sensazioni...
17/12/2004
Cesano Boscone: Ore 15:15 - Seduta di fert-lek - 1h01’20”- buone senzazioni e ottima spinta...
15/12/2004
Cesano Boscone: Ore 18:00 - Lento in progressione - 1h00’59”
12/12/2004
Cesano Boscone: Ore 10:30 - Lungo ritmo gara 1° pass. 11’37 (a 4’10) (4’27-4’27-4’29-4’30-4’28-4’33-4’33-4’30-4’22-4’08) totale 1h19’47” - ottimi tempi e ottima condizione...