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Il Diario di corsa di Giovanni

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Il Diario di corsa di Giovanni

22/04/2007
Cesano Boscone - Naviglio zona interna: Ore 9:00 - 16 km 200mt di cui 12 cronometrati ad una media sul filo e anche sotto di 4’50 - 1h30’ - sensazioni buone, gamba abbastanza brillante e reattiva [era il 4° allenamento settimanale] -
21/04/2007
Cesano Boscone: Ore 10:00 - 11 km lento di scarico, media a 5’41 con un 1000 mt di cambio ritmo a 4’38 - 1h02’51” - corsa rilassata e guidata dal Garmin, new compagno di allenemanto.
19/04/2007
Cesano Boscone: Ore 14:45 - Lento + fartlek + 6 ripetute veloci in 2 salite di diversa lunghezza (44’-38’-42’-37’ ultime non cronometrate - 1h01’ - nella sostanza bene, lavoro un po’ pesante ma alla fine gamba sciolta dopo un po’ di rigidità dopo le salit
18/04/2007
Cesano Boscone: Ore 9:00 - Lento con progressione finale - 1h01’ - ho corso molto rilassato e muscolarmente sciolto.
14/04/2007
Naviglio Grande: Ore 9:30 - Lungo in spinta con cambi di ritmo - 1h27’ - gamba sciolta, ma molto caldo, comunque buone sensazioni.
12/04/2007
Cesano Boscone: Ore 13:00 - Lento + ripetute (3x500mt) + finale in progressione - 1h01’ - gamba scaricata dagli allenamenti di settimana scorsa, sensazioni di scioltezza e brillantezza...oggi il caldo si sentiva...
11/04/2007
Forum Assago: Ore 13:00 - 53’ di Nuoto -
10/04/2007
Cesano Boscone: Ore 12:00 - Lento che involontariamente è diventato in forte spinta + progressivo veloce finale - 1h03’ - gamba con residui di pesantezza ma molto meno rispetto a 2 giorni fa e smaltita nel corso della seduta. Buone sensazioni.
08/04/2007
Cesano Boscone: Ore 15:30 - Lento + fartlek (6 variazioni da 1’) + progressivo veloce finale - 1h01’ - inizialmente gambe appesantite per il carico di lavoro di questi giorni [4 all. di cui 3 consecutivi] finale più in scioltezza.
07/04/2007
Naviglio Grande: Ore 9:30 - Lungo - 1h42’ - buone sensazioni e gamba molto sciolta