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Il Diario di corsa di Giovanni

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I MIEI ALUNNI

AMICI

Il Diario di corsa di Giovanni

27/09/2007
Virgin Active Corsico: Ore 16:00 - 7 km (1°-2°-3° a 6’, 4°-5° a 5’27, 6°km a 5’, 7° a 4’00) oggi molto contratto ho diminuito i km ma velocizzando il ritmo - 40’ idromassaggio
26/09/2007
Virgine Active Corsico: Ore 14:30 - 30’ di bici + 20’ fit-walking + 15’ nuto + 35’ idromassaggio
25/09/2007
Virgine Active Corsico: Ore 13:30 - 10km (1°-2°-3°-4°-5° a 6’, 6°-7°-8° a 5’27, 9° a 5’, 10°km a 4’17)- buone sensazioni - 30’ nuoto - 1h00’ idromassaggio
23/09/2007
Naviglio: Ore 9:40 - Lungo ad un ritmo in controllo ma in spinta intorno a 5’15-520’ - 19 km - 1h49’ - il 16° e 17° km un po’ più veloce a 4’50 - buone sensazioni con incoraggiante scioltezza muscolare (primi 3’ leggero fastidio caviglia sinistra)
21/09/2007
Virgine Active Corsico: Ore 15:30 - 8km (1°, 2°, 3°, 4° a 6’ - 5° a 5’33 - 6° a 5’00 - 7° a 4’55 - 8° a 4’32) buone sensazioni di ”gamba” sciolta + 40’ di idromassaggio
19/09/2007
Virgine Active Corsico: Ore 14:30 - 8 km (2 a 6’, 3,4,5km a 5’33, 6° a 5’, 7° a 4’48, 8° 4’36 primi 500mt a 4’13 gli altri 500mt) 15’ di nuoto + 45’ idromassaggio
18/09/2007
Virgine Active Corsico: Ore 13:30 - 10km 600mt primi 2 a 6’ poi a 5’33, dopo a 5’ ultimi 3km a 4’45 (nessun fastidio caviglia, corsa sciolta) - 30’ nuoto, 1h’ idromassaggio
16/09/2007
Buccinasco: Ore 9:00 - ieri dopo la seduta fastidio alla caviglia sinistra - 8km - 41’ - leggero fastidio iniziale alla caviglia sinistra, ma poi indurimento totale della coscia destra avendo fatto i primi 2km troppo forte. Verso il 6°km gamba sciogliment
15/09/2007
Naviglio: Ore 10:30 - Lento leggermente in spinta e con una certa scioltezza - 11km -1h10’ - in corso nessun fastidio caviglia un po’ di pesantezza alla coscia destra dovuto a un caricamento involontario su di essa
11/09/2007
Forum Assago: Ore 13:30 - 40’ di Nuoto -