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Il Diario di corsa di Giovanni

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I MIEI ALUNNI

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Il Diario di corsa di Giovanni

11/10/2007
Virgin Active: Ore 14:00 - 20’ di bici - 1h30’ di palestra - 15’ di nuoto - 45’ idromassaggio -
10/10/2007
Virgin Active: Ore 9:00 - 1h’ di palestra - 9 km di Lento (1°-2°-3°-4° a 6’, 5°-6°-7° a 5’33, 8° a 5’ primi 500mt secondi a 4’36, 9°km a 6’) ho corso rilassato. Leggero fastidio caviglia sinistra.
08/10/2007
Virgin Active: Ore 15:00 - 30’ bici - 1h30’ palestra - 2 km di fit - walking
06/10/2007
Virgin Active Corsico: Ore 10:30 - 1h’ bici - 1h’ palestra - 5km lento rilassato (1°-2°-3° a 6’, 4° a 5’27, 5° a 4’26) - primi 3’ fastidio caviglia sinistra. Dopo allenamento, sab. e dom. fastidio caviglia sinistra.
05/10/2007
Naviglio: Ore 15:30 - Lungo (lento) 15km - 1h36’ - pessime le condizioni...dal 1°km coscia anteriore destra che si indurisce (vecchio fastidio) e devo stringere veramente i denti per completare -però- 15km, almeno buona prova di ”volontà”.
04/10/2007
Virgin Active Corsico: Ore 14:00 - 1h di bici + palestra + 45’ di idromassaggio -
03/10/2007
Virgin Active Corsico: Ore 9:15 - Lento 5km con un 500mt a ritmo medio 3’45 - avrei voluto fare alcune rip. da 500mt ma dal 1°km polpaccio gamba destra indurito (fastidio molto familiare).
01/10/2007
Virgin Active Corsico: Ore 14:45 - 10km Lento con progressione (1°-2°-3°-4° a 6’, 5°-6°-7° a 5’42, 8° a 5’33, 9°km a 5’00, 10° a 4’34) - gamba muscolarmente sciolta - 15’ nuoto - 45’ idromassaggio
01/10/2007
Virgin Active Corsico: Ore 14:45 - 10km Lento con progressione (1°-2°-3°-4° a 6’, 5°-6°-7° a 5’42, 8° a 5’33, 9°km a 5’00, 10° a 4’34) - gamba muscolarmente sciolta - 15’ nuoto +
29/09/2007
Virgin Active Corsico: Ore 11:40 - Lento 8km (1°-2°-3°-4° a 6’, 5°-6°-7°km a5’27, 8° a 5’ primi 500mt chiuso a 4’36 secondi 500mt) - 20’ di nuoto + 30’ idromassaggio