Virgine Active: Ore 14:00 - 1h’ di palestra + 3 km di corsa (2km a 6’, 1km primi 500m a 5’, seconda parte a 4’34) -

Cesano Boscone: Ore 9:30 - Lento + fartlek (5 variazioni da 300m con recupero di 400m: 1^ var. a 4’10; 2^ a 4’04; 3^ a 3’38; 4^ a 3’59; 5^ a 3’59) - totale 10 km 700m - 1h05’03". L’obiettivo di oggi era fare 5 variazioni ed è stato raggiunto, tra l’altro con un crono non male. Ho avvertito leggero indurimento della gamba destra, ma l’ho controllato. La concentrazione e la motivazione erano e sono molto alte.

Cesano Boscone: Ore 15:45 -  Lento in spinta 11 km 300m - 1h06’26". 1°-2°-3°-4° km a 5’53; 5°km a 5’39; 6°km a 5’41; 7° e 8° km leggero indurimento della gamba destra e poi, scioltosi, 9°km a 5’47 e un 10° km in progressione a 4’51; 11° di defaticamento. Allenamento effettuato sotto una pioggia battente. Devo dire che ho ripreso a fare un allenamento con un obiettivo e per raggiungerlo ho ripreso a "soffrire". Risposta fisica e psicologico - mentale molto positiva, che non avvertivo da molto molto tempo.

Virgine Active: Ore 10:15 - 1h’ di palestra - 5 km di corsa (3 km tranquilli a 6’, 2 km di fartlek [400m a 5’ - 300m a 4’36 - 300m a 4’36 ultimo 100m a 4’12]). Ho ripreso a fare qualche "lavoretto", la motivazione è rinata. Non ho avvertito indurimento muscolare, se  non leggere avvisaglie.

Cesano Boscone: Ore 9:00 - Lento in spinta - 10 km 600 m - 1h04’53" - 4° km più veloce (5’24) poi indurimento gamba destra fino quasi al 6° km, dopo sciolto e 8° km con ultimi 300m a 4’09; 9° km con ultimi 300m a 3’34. L’aver corso dopo un anno una mezza per intero  mi ha ridato grandi motivazioni...

Virgine Active: Ore 15:30 - 1h’20” di palestra -

”Stramilano” Half - Marathon: Ore 10:45 - esattamente dopo un anno ho nuovamente corso una Mezza Maratona, l’obiettivo era quello di concluderla e tagliare il traguardo; ci sono riuscito...si riparte da qui. L’ingresso all’Arena Civica di Milano è un momento dalle emozioni ineguagliabili!

Cesano Boscone: Ore 15:00 - Lento 10km 700m - 1h06’ - gamba un po’ indurita, ma tutto sommato contenuta...molto vento

Cesano Boscone: Ore 16:30 - Lento 10km 500m - 1h05’ - gamba destra indurita dal 3°km fino al 5°, nonostante ciò -a cui mi sono ormai abituato- mi sono rilassato molto, correndo in una campagna d’inizio primavera con un sole come ideale compagno di corsa... è evidente che non riesco più a fare gli allenamenti di 2 anni fa, a causa di problemi muscolari continui, pazienza! Vorrei comunque ricorrere per intero una Mezza Maratona, indipendentemente dal crono...(La Stramilano...speriamo)

Virgine Active: - 1h10’ di palestra molto rilassato