Virgine Active: Ore 11:00 - Palestra 1h’ -

Cesano Boscone: Ore 10:45 - Fondo lento 3 km + 3 rip. x 600m (prime due ripetute a 4’31’, la terza a 4’42) + 4km fondo lento. Totale 8km 800mt. - 1h’ . Da programma dovevo fare 6x600m a ritmo di 4’54. Ho fatto comunque 3 ripetute, perchè - come era prevedibile - dopo la seconda ripetuta la gamba si è indurita, però il ritmo tenuto nelle prime due e nella terza (fatta nonostante e con indurimento muscolare) è stato ampiamente sotto quello previsto dal programma; e comunque nelle 3 ripetute fatta sono andato in controllo, non ho spinto molto. Nel complesso la giudico in modo positivo questa seconda seduta (dopo mesi e mesi, primo lavoro di ripetute).

Cesano Boscone: Ore 10:30 - Fondo Lento/lungo 13 km 300 mt. - 1h24’ - Prima parte dal 4° al 6° km indurimento coscia gamba destra, ma ho tenuto duro; seconda parte (altri 6 km) gamba più in spinta, qualche allungo progressivo in salita e un 12° km a 4’30.

Cesano Boscone: Ore 15:30 - Lento 10 km 800 m - 1h11’ - Gamba destra indurita dal 5° al 7° km, ho faticato un po’ dal punto di vista muscolare...cmq anche questa settimana mi sono allenato tre volte e ormai sta accadendo regolarmente da un bel po’ di tempo. Domenica prossima dovrò provare a fare un po’ di km almeno 15-16.

Virgine Active: Ore 11:00 - 1h’ di Palestra + 30’ d’idromassaggio -

Cesano Boscone: Ore 10:30 - Lento 10 km 600m - 1h08’ - Oggi avevo intenzione di fare qualche ripetuta da 500m, ma sin da subito (2°/3° km) ho avvertito che la gamba destra era veramente indurita, soprattutto dal 5° al 6° km. Poi intorno al 7° km si è un po’ sciolta, ma oggi ho faticato molto sul piano muscolare.

Virgine Active: Ore 14:00 - 1h’ di Palestra - 30’ di nuoto - 40’ idromassagio -

Cesano Boscone: Ore 9:15 - Lento molto rilassato e facile con gamba reattiva...1h10’ intorno a 11 km e più, dal momento che la batteria del mio Garmin si è esaurita in corsa. Con mia grande sorpresa oggi ho corso senza indurimento, e temevo perchè domenica è stata dura e poi stamattina, per la fretta, non avevo fatto esercizi di riscaldamento.

Naviglio Grande: Ore 10:00 - Lento 11 km 500m - 1h15’ - Avevo intenzione di fare un lungo di 16 km, ma dal 2°km al 5°km, polpaccio e coscia destri assolutamente induriti, quasi pietrificati. Dopo un po’ sciolto e per 1k ho aumentato con una progressione a 4’30, ma dopo ancora gamba "indurita". Indurimento che si è sciolto solo al 10 km. Comunque...bilancio settimale abbastanza positivo.

Virgine Active: Ore 11:00 - 1h’ di Palestra -