Cesano Boscone: Ore 8:30 - Fondo medio 17 km 500 mt - un caldo da paura!!!

Cesano Boscone: Ore 10:00 - Fondo medio + 3 rip. da 200mt in salita - totale 10 km 500 mt -

Virgine Active: Ore 14:30 - 1h’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 16:00 - Fondo lento 3 km + 1^ rip. da 2000 mt (5’00 - 4’36 ...in controllo) + 4 km fondo lento. Totale 9 km. Dopo la ripetuta da 2 km la gamba destra si è indurita e si è sciolta dopo 2 km circa.

Forum Assago: Ore 14:15 - 30’ di nuoto + 30’ di corsa in acqua -

Cesano Boscone: Ore 10:00 - Fondo medio 10 km 800mt - 1h11’

Naviglio Grande: Ore 14:00 - Fondo lento 10 k m 700 - 1h12’. Gamba indurita sin dal 1° km, perchè sono partito più "veloce" del solito e mi si è  subito "indurita". Pazienza!!! Ormai si corre così...

Virgine Active: Ore 14:00 - 1h15’ di Palestra + 10’ di nuoto + idromassaggio.

Cesano Boscone: Ore 17:30 - Fondo lento 8 km + 1rip. x 600mt - 58’. Oggi il programma prevedeva 4x600mt, ma ho fatto solo una ripetuta, anche bene, a 4’08; poi però, il cambio notevole di ritmo mi ha determinato un indurimento della gamba destra. Ho iniziato la seconda ripetuta, ma la gamba era indurita. Vabbè pazienza!

Naviglio Grande: Ore 14:30 - Fondo lento + Fondo lungo  18 km 200mt - 1h58’. Ho seguito dei ritmi molto inferiori a quelli indicati in tabella. Il 13°, 14°, 15° km in progressione. Sinceramente non mi aspettavo di fare tanti km senza "problemi". Ho corso rilassato, certo non a ritmo "forte". Non ho avvertito indurimenti muscolari  e mi sono goduto la l’allenamento di oggi.