Muggiano: Ore 13:30 - Fondo lento in progressione con cambi di ritmo 10 km 630mt. (1°km 6’27, 6’26, 6’08, 6’08, 5’58, 5’26, 7°km tranquillo, 8°km 6’08, 5’25, 5’35) - Oggi gamba sciolta e facilità di cambio ritmo e grande rilassamento mentale -

Muggiano: Ore 14:00 - Fondo lento 12 km con il 10° km cambio di ritmo (4’52’) e un fnale in progressione veloce.

Muggiano: Ore 15:10 - Fondo lento 10 km 50mt. - corsa molto rilassante in un clima che a me piace molto: tipico autunnale con leggera nebbia -

Virgine Actie: Ore 10:30 - 50’ di palestra -

Muggiano: Ore 13:30 - Fondo lento 3 km 650mt. + 5rip.x200mt. + 4km lento + 1km cambio ritmo 5’06 + 1km 5’43 Totale: 10 km 650mt. - Tra il 5°km e il 7°km gamba destra un po’ indurita, ma poi scioltasi -

Virgine Active: Ore 14:35 - 50’ di palestra

Muggiano: Ore 14:15 - Fondo lento 11 km 40mt. (ma più svelto del solito) con qualche variazione di ritmo (9° km 5’24) - tutto sommato sensazioni positive -

Cesano Boscone: Ore 16:15 - Fondo lento (su sterrato) in progressione 8 km 130mt. - sotto una leggera pioggia mi sono proprio rilassato, avvertendo buone sensazioni muscolari e facilità di corsa (tranquillo e "lento" ho fatto il 6°km a 5’24)

Virgine Active: Ore 10:00 - 50’ di palestra -

Muggiano: Ore 13:30 - Fondo di scarico 12 km con variazione di ritmo al 7°km (primi 500mt a 4’49 e km concluso a 5’35) e 10°km (5’03) - gambe muscolarmente ancora un po’ risentite dall’allenamento di due giorni fa, ma nella fase finale, sensazione di maggiore scarico rispetto alla fase iniziale dell’allenamento -