Muggiano: Ore 12:15 - Fondo lento (variazione 9°km [5’07]) 10 km 700mt. - Buon rilassamento muscolare e mentale -

Virgine Active: Ore 12:00 - 1h’ di palestra -

Virgine Active: Ore 12:00 - 1h’ di palestra + 40’ di idromassaggio -

Muggiano: Ore 12:45 - Fondo lento con variazioni (4° km. 8° - 9°km) 10 km 700mt. - Buon rilassamento fisico e mentale. Leggero indurimento muscolare ai km 5 e 6 -

Muggiano: Ore 13:10 - Fondo lento con variazioni di ritmo (4°km, 7°, 8°, 9°km) 10 km 60mt. - buone sensazioni e soprattutto "bel" clima nebbioso come piace a me!

Mattino: - 35’ di addominali ed esercizi di rinforzo per il tibiale sinistro -

Muggiano: Ore 13:10 - Fondo lento con variazioni di ritmo 11 km 60mt - Splendida giornata di sole oggi! Corsa rilassata con un leggero indurimento muscolare (gama destra) ai km 6 e 7

Virgine Active: Ore 12:10 - 1h’ di palestra -

Muggiano: Ore 13:00 - Fondo lento (con qualche variazione di ritmo) 10 km 660mt. - Oggi una bella giornata di sole!

Muggiano: Ore 14:10 - Fondo lento 10 km 160mt.  - oggi gamba indurita dal 5° al 7°km. A parte ciò, mi sono rilassato lungo la campagna ed in un clima, quello novembrino del milanese, che a me piace moltissimo! -