Virgine Active: Ore 10:00 -  1h’ di palestra + 30’ di idromassaggio

Cesano Boscone: Ore 10:30  - Fondo (lento) (su sterrato) 9 km50mt. - ho corso i primi 6km diciamo sul ritmo praticamente in progressione di chilometro in chilometro fino alla media 5’27’. Sinceramente sento delle sensanzione che non avvertivo da anni. Diciamo positive dai...

Cesano Boscone: Ore 13:30  - Fondo lento (su sterrato) 8 km con il 7°km veloce, sul ritmo. Ho corso un lento regolare sostanzialmente facile e senza indurimenti muscolari...sulle note di Mimmo Cavallaro e i Tarantproject -

Cesano Boscone - Muggiano: Ore 9:40 - Fondo lento 10km 700mt. - primi 4km e mezzo è venuto un ritmo più veloce rispetto al solito, il tutto in modo assolutamente automatico, questo perchè la gama non si è indurita. Poi fino al 5°°km e mezzo gamba un po’ indurita e dopo di nuovo sul ritmo tanto che, ho chiuso in progressione veloce. Non male dai!

Cesano Boscone: Ore 16:40 - Fondo sul ritmo 7 km 700mt. - involontariamente oggi mi sono ritrovato a fare un po’ di chilometri sul ritmo (per me si intende) visto che la gamba, stranamente non ha avuto i soliti indurimenti. E’ stata una progressione. I primi 5km con questi ritmi: 6’05, 6’05, 5’52, 5’39, 5’36, il 6°km tranquillo e poi il settimo 5’51. Devo dire che non mi accadeva di correre così da oltre 2 anni. E’ stato molto bello!

Cesano Boscone: Ore 7:30 - Fondo lento (su sterrato) 8 km200mt. - gambe addormentate, stanche e indurite per i primi 4km

Naviglio: - 2h’ di bicicletta -

 Roccella Jonica -  Ore 7:30: 48’ di Nuoto + 30’ di fitwalking in acqua - Ciao Roccella...

 Roccella Jonica: Ore 19:00 - Fondo lento 7 km 200mt. di cui 2 rip.x200, 1x400, e gli ultimi 2km in progressione voloce - Buone sensazioni!

 Roccella Jonica - Ore 7:30: 46’ di Nuoto + 1h05’ di fitwalking in acqua