Roccella Jonica: Ore 19:06 - Fondo lento 8 km con il 7° km veloce a 4’34’’ - gambe molto stanche e indurite per buona parte dell’allenamento - 

 Roccella Jonica: Ore 18:10 - Fondo lento 9 km 500mt. con ultimi 2km in progressione veloce - buone sensazioni e corsa priva di indurimenti muscolari. Mi sono molto rilassato!

 Roccella Jonica: Ore 19:00 - Fondo lento 8 km con finale ultimi 2km in progressione veloce abbondantemente sotto i 5’...4’06 - gamba indurita per primi 4km

Roccella Jonica - Mattino: 35’ di nuoto

Roccella Jonica - Mattino: 43’ di nuoto - Pomeriggio. 40’ di fitwalking in acqua

Roccella Jonica - Mattino: 30’ di fitwalking in acqua - Ore 19:30: Fondo lento 8 km 850mt. con progressione finale molto veloce - gamba molto stanca per i primi 4km -

Roccella Jonica - Mattino: 35’ di nuoto + 10’ di fitwalking in acqua - Ore 19:00 Fondo lento regolare 7 km 500mt. con progressione gli ultimi 3km - buone sensazioni

Santa Caterina dello Jonio: Ore 12:00 - 30’ di nuoto -

Roccella Jonica  - Mattino: 44’ di nuoto - Ore 19:20 Fondo 8 km 800mt con gli ultimi 3km in progressione - buone sensazioni e assenza di indurimenti muscolari. Facilità di cambiare ritmo nel finale

 Roccella Jonica: Mattino 15’ di fit walking in acqua - Ore 19:00 Fondo lento 7 km 500mt. - gamba molto stanca