Cesano Boscone - Muggiano: Ore 13:11 - Fondo lento 10 km 720mt - corsa molto rilassata muscolarmente e mentalmente -
Naviglio: Ore 8:30 - Fondo lento 10 km 140mt. -
Cesano Boscone - Muggiano: Ore 13:00 - Fondo lento 3km + rip. 500mt. (4’45) + 500mt. di recupero (5’18) + rip. 500mt. (4’38) + 500mt. di recupero (5’15) + rip. 500mt. (4’40) + 6°km 7°km 8°km 9°km lento + 10°km progressivo (4’56) - Totale 11 km 300mt. - Anche oggi molto concentrato. Sensazioni molto buone, oltre ogni aspettativa! -
Virgine Active: Ore 13:36 - 1h’ di palestra -
Cesano Boscone: Ore 13:16 - Fondo Lento (1°km 5’52 - 2°km 5’49 - 3°km 5’39 - 4°km 5’24 - 5°km 5’16 - 6°km leggero indurimento muscolare) + Rip. 500mt (4’08) 7°km 5’10 - 8°km 6’32 Totale 8 km 440mt. - Confermo che oggi ho ripreso ad allenarmi con quella voglia e motivazione che mi è scattata proprio domenica scorsa. Come si evince dai ritmi sopra scritti, infatti, ho fatto un Lento, sicuramento molto più veloce rispetto al mio solito, ed anche in controllo. E l’aumento del ritmo non è stato voluto, ma la gamba andava da sola. Poi al 7° km dopo 500mt. tranquilli a 6’02 ho voluto provare a spingere un po’ con una ripetuta da 500mt. ed è venuto fuori un 4’08. Sento veramente una rinascita della voglia e della motivazione per provare a riprendere un po’ di quel ritmo che mi ha accompagnato per diversi anni. Oggi ero veramente concentrato come ai tempi migliori.
Milano: Milano City Marathon (Maratona a staffetta) - Ho corso la terza frazione 11 k m 700mt. ( 4’56 - 5’27 - 5’33 - 5’38 - 6’01 [rif.] - 5’55 - 7’12 [pausa bagno] - 5’45 - 5’37 - 5’50 - 5’54 - 4’13) - E’ stata una giornata indimenticabile! A distanza di un anno esatto sono ritornato in gruppo in una competizione ufficiale ed è stato straordinario! Anche perchè non pensavo di correre come ho fatto. Pensavo di correre sopra i 6’ a km e invece mi è venuto molto facile correre ad un ritmo più svelto e confesso che ho corso in controllo e senza forzare; il che mi ha fatto rinascere la voglia di riprovare a riallenarmi con obiettivi di recuperare, almeno in parte, i ritmi che avevo anni fa. Grazie Milano! La mia staffetta PUMA SOCIAL, si è classificata 129^ assoluta su 1189. Mica male! E delle sei della compagnia Puma, siamo stati quarti su 6.
Cesano Boscone: Ore 14:00 - Fondo lento (su sterrato) 8 km 300mt. - anche oggi splendida giornata primaverile lungo uno sterrato avvolto dai profumi della natura e dell’aria. Leggera stanchezza muscolare.
Cesano Boscone: Ore 13:30 - Fondo lento (su sterrato) con una variazione in controllo (5° km 4’58’’) 8 km 450mt. - Splendida giornata di primavera. Allenamento in canotta ed estremo rilassamento mentale! -
Naviglio - Buccinasco: Ore 9:40 - Fondo lento ( 10°km 5’46 - 11°km 5’24) 13 km 160mt. - Splendida giornata di primavera. Allenamento in grande rilassamento mentale e muscolare -
Virgine Active: Ore 9:30 - 55’ di palestra