Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 10:00 - Fondo 15 km 500mt - sin da subito gamba un po’ appesantita - per i km di venerdì - dal 4° al 6° km gamba destra un po’ indurita ma poi passata. Ritmo dopo più veloce in modo agevole con qualche chilometro a 5’04 e anche sotto i 5’

Virgine Active: Mattino - 1h’ di palestra + 30’ di corsa in acqua -

Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 14:20 - Fondo Medio 15 km 400mt - gamba muscolarmente sciolta, buon ritmo con variazioni da 500mt e 1km a 5’05 e sotto i 5’ -

Bagnatica (campagne della provincia bergamasca): Ore 9:30 - Fondo lungo 16 km 500mt  - dal 9° km al 15° km ritmo da fondo medio sempre più in progressione fino al 15° km chiuso a 4’38. Sensazioni di significativa positività.

Virgine Active: Ore 13:30 - 1h’ di Palestra + 30’ di corsa in acqua -

Cesano Boscone: Ore 15:44 - Fondo lento 10 km 500mt con gli ultimi 4km in progressione veloce (4’47) -

Cesano Boscone: Ore 11:30 - Fondo 6 km su sterrato - con qualche ripetuta in salita.

Naviglio - Buccinasco campagna: Mattino - Fondo lungo 16 km con un 13° km sul ritmo a 4’59 - Sul piano dell’approccio mentale alla lunga distanza si procede bene. Ho aumentato la quantità dei km.

Cesano Boscone: Ore 10:00 - 11 km 200 mt: 1° - 2° - 3°km lento - 4°km a 4’23 (in controllo) - il cambio di ritmo mi ha determinato un indurimento muscolare della gamba destra, 5° - 6° - 7° km lento. Passato l’indurimento 8° - 9° - 10° km in progressione veloce fino a 4’33 - 11° km lento.

Virgine Active: - Pomeriggio 1h’ di palestra -