Cesano Boscone: Ore 16:00 - Fondo 12 km - allenamento tranquillo gli ultimi 2km progressione veloce, pechè mi sono reso conto che non spingendo quando si può, determina fastidio muscolare; ed infatti portando il ritmo a 5’ e anche sotto, la gamba si è dimostrata più a suo agio.

Cesano Boscone: Ore 12:30 - Fondo medio 7 km 500mt - sotto una pioggia battente

Naviglio: Ore 8:40 - Fondo tranquillo 10 km 300mt -

Virgine Active: Ore 14:00 - 1h10’ di palestra -

Naviglio: Ore 11:30 - Fondo Medio 15 km 300mt -

Cesano Boscone: Ore 11:00 - Fondo 10 km 500mt corso in modo molto rilassato e muscolarmente senza problemi, con qualche mille mt a ritmo variato -

Naviglio: Ore 14:30 - Fondo Lungo 18 km 300mt - ho corso molto rilassato sul piano mentale e muscolare, godendomi questo sabato autunnale di fine ottobre.

Cesano Boscone: Ore 15:40 - Fondo medio 11 km 500mt - primi 6km sul ritmo, dal 6° al 7° km leggero indurimento gamba destra e poi di nuovo sul ritmo ma molto rilassato e facile -

Cesano Boscone: Ore 16:15 - Fondo lento 11 km, ultimi 3km in progressione veloce - gamba destra un po’ indurita dal 4° al 6° km -

Virgine Active:  - pomeriggio 1h’ di palestra -