Naviglio: Ore 9:15 - Fondo lungo 17 km - prima parte lento con un indurimento della gamba destra dal 5° al 7°km, seconda parte più svelta con 10° a 5’50, 11°km 5’28, 12°km 5’34

Virgine Active: Mattino - 1h’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 14:00 - Fondo lento 10 km 200mt con un 8° km un po’ più svelto a 4’44. Tra il 5° e il 6° km gamba destra un po’ indurita e piano piano scioltasi.

Cesano Boscone: Ore 13:30 - Fondo lento 15 km - ultimi chilometri piiù svelti, sensazioni positive e rilassanti.

Pomeriggio: 1h’ di palestra

Naviglio: Ore 10:10 - Fondo lento 15 km 300mt. - gamba destra un po’ indurita tra il 5°km e l’8°km però ben controllato.

Virgine Active: Pomeriggio - 1h’ di palestra + 50’ di corsa in acqua -

Cesano Boscone: Ore 15:30 - Fondo sul ritmo 7 km 600mt. La gamba andava un po’ da sola sin da subito allora 1° km a 5’43, 2°km a 5’47, 3°km a 5’16, 4°km a 5’34. 5° e 6°km ho pagato un po’ e la gamba si indurisce poi dopo 2km si scioglie e il 7°km a 5’44  -

Cesano Boscone: Ore 17:30 - Fondo su sterrato 10 km 500mt a ritmo tranquillo. Gamba un po’ appesantita. -

Virgine Active: - Pomeriggio 1h’ di palestra -