Bagnatica (Bergamo): Ore 9:00 - Fondo lungo 19 km 500 mt. con varizioni di ritmo lungo molti chilometri di sterrato - Buone sensazioni.

Muggiano: Ore 14:15 - Fondo lento 10 km 500mt con l’8°km e il 9° km (4’52) in progressione - buone sensazioni di recupero dopo la mezza della Stramilano di domenica -

Milano: Ore 10:45 - "Stramilano Half - Marathon" - 21 km 097mt. -  mi sono divertito correndola tranquillo e in totale controllo, senza forzare - (foto by Mandelli)

Virgine Active: Ore 9:45 - 1h’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 15:00 - Fondo lento 10 km con il 7° e 10° km veloci - sensazioni di gamba stanca

Cesano Boscone: Ore 16:15 - Fondo tranquillo 10 km 500mt con un 8° km sul ritmo a 4’49 e un ultimo chilometro in progressione veloce. Buone sensazioni.

Virgine Active: Ore 10:00 - 1h’ di palestra -

Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 14:00 - Fondo lungo 16 km 500mt - oggi non era in programma l’allenamento, ma vista la bella giornata di sole non ho resistito e mi sono fatto un po’ di chilometri...

Muggiano: Ore 15:30 - Fondo molto variato nel ritmo 11 km 500mt...ho corso ad un ritmo medio più veloce del solito aggiungendo fartlek da 300mt + 400mt + 1km (4°) riantando ad un ritmo lento ma più veloce del solito e fancendo ancor una cambio di ritmo di 1km al 10°km e poi ancora un 1km ad un ritmo medio. Direi che oggi avevo fortemente intenzione di fare un "lavoro" diverso, più veloce con cambi di ritmo ed ero motivato sin dall’inizio. Alla fine ci sono riuscito e ho ricevuto buone sensazioni.

Cesano Boscone: Ore 16:00 - Fondo lento 10 km 600mt (8°km veloce) - buone sensazioni