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Giovedì 20 Maggio 2010

Virgine Active: Ore 15:00 - 25’ di bici + 30’ di corsa in acqua

Mercoledì 19 Maggio 2010

Cesano Boscone: Ore 14:45 - Fondo lento (su sterrato) 7 km 500mt. -

Lunedì 17 Maggio 2010

Naviglio - Buccinasco - Corsico: Ore 13:45 - Fondo lento con  progressione finale 12 km 400mt. - oggi avevo proprio necessità di correre su un tracciato diverso e molto vario. Tra l’altro ho corso con la Saucony Jazz: assolutamente promossa! Credo proprio di aver trovato il modello che fa per me. Non pensavo avesse una capacità di spinta e reattivià nella parte posteriore, sembrava quasi mi spingesse in alto. Inoltre molto buona la protettività nella zona dell’avampiede -

Domenica 16 Maggio 2010

Cesano Boscone: Ore 9:45 - Fondo Lento (su sterrato) 8 km 500mt. - intorno al 5° km gamba un po’ indurita, ma poi scioltasi -

Giovedì 13 Maggio 2010

Cesano Boscone: Ore 14:45 - Fondo lento (su sterrato) 7 km 800mt. con progressione finale - nella parte centrale un leggero indurimento muscolare, ma tutto sommato, un allenamento rilassante -

Mercoledì 12 Maggio 2010

Cesano Boscone: Ore 15:45 - Fondo lento (su sterrato) 8 km 500mt. con finale (2km) in progressione veloce - Oggi corsa facile e fluida senza indurimenti (soliti) muscolari. Mi sono divertito molto! -

Lunedì 10 Maggio 2010

Virgine Active: Ore 13:15  - 55’ di palestra + 20’ di corsa in acqua -

Domenica 09 Maggio 2010

Cesano Boscone: Ore 9:45 - Fondo lento (su sterrato) 7 km 900mt - prima parte indurimento muscolare e gambe pesanti

Sabato 08 Maggio 2010

Virgine Active: Ore 9:30 - 40’ di palestra + 3km di corsa (1km lento; 2°km progressione veloce fino a 4’38; 3°km progressione veloce fino a 3’38) -

Giovedì 06 Maggio 2010

Cesano Boscone: Ore 14:00 - Fondo lento (su sterrato) 8 km 600mt con il 6°km in progressione veloce e un finale in progressione veloce. Oggi ho corso facile, senza (i soliti) indurimenti muscolari. Mi sono molto rilassato e cambiato bene il ritmo -

Mercoledì 05 Maggio 2010

Ore 14:45 - Stretching + addominali (n° 600) - totale 1h’ di attività

Lunedì 03 Maggio 2010

Virgine Active: Ore 13:00 - 45’ di palestra + 20’ di corsa in acqua -

Sabato 01 Maggio 2010

Cesano Boscone: Ore 10:00 - Fondo lento (su sterrato) 8 km - gamba un po’ indurita nei chilometri centrali, ma tutto sommato un allenamento non male!

Lunedì 26 Aprile 2010

Cesano Boscone: Ore 14:20 - Fondo lento (su sterrato) 8 km 800mt. con qualche variazione di ritmo e un finale in progressione veloce - Avevo intenzione di andare in piscina, ma vista la splendida giornata di sole, ho preferito "gustarmi" una sana corsa tra lo sterrato

Domenica 25 Aprile 2010

Bagnatica (BG) - Ore 9:34 - Fondo lento 8 km 400mt. con finale in progressione veloce - molto caldo!

Giovedì 22 Aprile 2010

Cesano Boscone: Ore 15:00 - Fondo lento (su sterrato) 8 km 600mt. - indurimento muscolare in tono minore, direi abbastanza bene l’allenamento -

Domenica 18 Aprile 2010

Cesano Boscone: Ore 9:47 - Fondo lento (su sterrato) - 7km 400mt. -  nella fase iniziale e un po’ dopo, gamba un po’ indurita -

Sabato 17 Aprile 2010

Cesano Boscone: Ore 16:50 - Fondo lento (su sterrato) 7 km 700mt. con 1km veloce e un finale in progressione veloce - sotto la pioggia un  allenamento rilassante, anche se per i primi chilometri ho avuto un indurimento muscolare (gamba destra) non di poco conto -

Mercoledì 14 Aprile 2010

Cesano Boscone: Ore 15:00 - Fondo lento (su sterrato) 8 km 200mt - recupero decente dopo la mezza di domenica. Splendida giornata di sole

Lunedì 12 Aprile 2010

Virgine Active: Ore 14:00 - 30’ di nuoto + 1h’ di idromassaggio -