Roccella Jonica: Ore 10:00 - 32’ di nuoto + 15’ di camminata in acqua

Roma: Ore 13:00 - 1h’ di nuoto -

Isola di Ponza: Ore 18:45 - Fondo 8 km 600mt. con i primi 3km in salita e gli ultimi 3km in progressione sotto i 5’ - Ultimo allenamento nella splendia isola di Ponza: mi sono rilassato moltissimo!!!

Isola di Ponza: Ore 6:45 - Fondo lento 9 km (primi 3km in salita e ultimi 3km in progressione) - anche questa mattina mi sono rilassato moltissimo. Ore 11:00: nuoto 15’

Isola di Ponza: Ore 6:33 - Fondo 11 km - prima 4km in salita e ultimi 4km in progressione - direi che, iinaspettatamente ho avvertto buone sensazioni e non ho risentito della salita e della discesa -

Cesano Boscone: Ore 19:00 - Fondo lento (su sterrato) 8 km 300mt. - Corsa molto facile dal punto di vista muscolare e rilassante mentalmente -

Muggiano: Ore 9:30 - Fondo lento 10 km 100mt. - dal 3°km al 5°km un leggero indurimento muscolare, poi gradualmente passato. Grande caldo oggi!

Cesano Boscone: Ore 9:30 - Fondo lento (su sterrato) 7 km 600mt. - Oggi gamba stanca. Forte rilassamento mentale. Correre lungo questo sterrato al mattino, col venticello che c’era oggi che agitava le foglie degli alberi crea una sensazione veramente molto piacevole -

Cesano Boscone: Ore 16:00 - Fondo lento (su sterrato) 7 km 800mt. - corsa facile anche oggi, senza particolari indurimenti muscolari. Grande caldo!

Cesano Boscone: Ore 9:30 - Fondo lento (su sterrato) 8 km 50mt. - corsa facile e gamba leggera, senza indurimenti muscolari...e soprattutto grande rilassamento mentale!

Cesano Boscone: Ore 10:50 - Fondo lento (su sterrato) 7 km500mt. - corsa molto rilassata senza fastidi muscolari

Naviglio: Ore 9:15 - Fondo lento (con variazioni di ritmo al 3°km, 4°km, 7°km, 8°km) 11 km 100mt. - non ho corso male!

Cesano Boscone: Ore 15:00 - Fondo lento 7 km 500mt (su sterrato) direi che la schiena sembra sia ritornata "al suo posto", un po’ indurimento muscolare nella seconda parte e un grande caldo! -

Naviglio: ore 16:30 - Fondo lento 10 km 800mt. - nonstante i dolori "urlanti" di schiena (effetto della partita di calcio coi miei alunni) mi sono rilassato...il primo caldo si è fatto sentire! -

Cesano Boscone: Ore 15:20 - Fondo lento (su sterrato) - 7 km 350mt. - corsa molto rilassata e tranquilla. Gamba un po’ stanca (per l’allenamento di ieri fatto un po’ su variazioni di ritmo), ma non indurita muscolarmente - "evento" piuttosto inusuale; in questi ultimi tre allenamenti consecutivi, infatti, non ho avvertito indurimenti muscolari -

Naviglio: Ore 12:45 - Fondo 10 km 800mt - corsa facile e gamba che girava senza indurimenti muscolari. Ritmo di base più svelto del solito e buona variazione di ritmo a 6° Km, 7°km e 10km. Mi sono rilassato moltissimo!

Cesano Boscone: Ore 10:20  - Fondo lento 8 km 400mt con 2km a ritmo variato - oggi corsa facile e gamba che andava, senza indurimenti muscolari ed infatti ho corso 4° e 5° km sul ritmo -

Cesano Boscone: Ore 15:00 - Fondo lento 7 km 700mt. - oggi ho fatto un esperimento audio strepitoso: ho realizzato l’audio-racconto dell’allenamento di oggi - clicca e ascolta l’audio - racconto in corsa

Naviglio: Ore 13:10 - Fondo lento 11 km - oggi gran caldo, ma mi sono rilassato molto, senza problemi muscolari e correndo facile -

Naviglio: Ore 17:20 - Fondo lento 11 km - gamba molto indurita per i primi 5km, poi scioltasi e corsa molto rilassata e facile -