Bagnatica (campagne della provincia bergamasca): Ore 9:30 - Fondo lungo 16 km 500mt  - dal 9° km al 15° km ritmo da fondo medio sempre più in progressione fino al 15° km chiuso a 4’38. Sensazioni di significativa positività.

Virgine Active: Ore 13:30 - 1h’ di Palestra + 30’ di corsa in acqua -

Cesano Boscone: Ore 15:44 - Fondo lento 10 km 500mt con gli ultimi 4km in progressione veloce (4’47) -

Cesano Boscone: Ore 11:30 - Fondo 6 km su sterrato - con qualche ripetuta in salita.

Naviglio - Buccinasco campagna: Mattino - Fondo lungo 16 km con un 13° km sul ritmo a 4’59 - Sul piano dell’approccio mentale alla lunga distanza si procede bene. Ho aumentato la quantità dei km.

Cesano Boscone: Ore 10:00 - 11 km 200 mt: 1° - 2° - 3°km lento - 4°km a 4’23 (in controllo) - il cambio di ritmo mi ha determinato un indurimento muscolare della gamba destra, 5° - 6° - 7° km lento. Passato l’indurimento 8° - 9° - 10° km in progressione veloce fino a 4’33 - 11° km lento.

Virgine Active: - Pomeriggio 1h’ di palestra -

Naviglio - Buccinasco: Ore 13:30 - Fondo Lungo 19 km - segnali molto positivi sul piano della crescita mentale alla lunga distanza ed anche sul piano della risposta fisica, nel senso di ritmo, più sostenuto rispetto a quanto previsto -

Virgine Active: - Mattino 1h’ di palestra + 15’ di corsa di scarico in acqua  -

Cesano Boscone (tracciato sterrato): Ore 10:00 - Fondo medio 9 km 600mt (4°km 5’59 - 5°km 5’46 - 6°km 5’26 - 8°km 5’54 - 9°km 5’44) - Senza volerlo ed in modo quasi automatico ho sentito la gamba andare, ma soprattutto ho tenuto per qualche km costanza di ritmo, anzi con qualche progressione. Ho avvertito sensazioni positive che da moltissimo non sentivo, ma soprattutto percepisco che in modo molto graduale un minimo di condizione, forse, sta riprendendo a riaffiorare.

Cesano Boscone: Pomeriggio - Fondo lento 10 km 500mt. con finale in progressione a 5’27 - 4’44. Leggero indurimento della coscia destra dal 4° al 5° km e gamba in generale muscolarmente appesantita nella prima parte a causa dei 18 km di martedì scorso -

Naviglio - Buccinasco (area campagna): Ore 17.00 - Fondo Lungo lento 18 km 300 mt. - a buon ritmo, venuto fuori meno lento della tabella, anzi ho corso non male -

Virgine Active:  - 1h’ di palestra + 15’ di corsa in acqua per scaricare -

Cesano Boscone: Ore 9:15 - Fondo Medio 9 km 800mt. - tra il 3° e 4° km coscia destra un po’ indurita (perchè partito troppo sul ritmo) ma gradualmente scioltasi. Finale in progressione sotto i 5’ -

Virgine Active: - 1h’ di palestra + 10’ corsa di scarico in acqua -

Pomeriggio:  - 1h’ di corsa in acqua -

Naviglio - Buccinasco (area di campagna): Ore 18:00 - Fondo Lungo 13 km 400mt. (7° - 8° km in progressione 5’14 - 4’58) - Una seconda parte in agilità di gamba e piuttosto brillante...

Virgine Active: Pomeriggio - 45’ di palestra + 35’ d’idromassaggio -

Naviglio Grande: Ore 17:30 - Fondo Lento 16 km 800mt (spesso sotto i 6’...senza problemi) - Iniziata la preparazione per la Maratona di Firenze...speriamo bene...

Cesano Boscone: Ore 9:30 - Fondo lento (allungo 500mt. a 4’29) 9km 500mt. - molto rilassato!