Naviglio: Ore 8:40 - Fondo tranquillo 10 km 300mt -

Virgine Active: Ore 14:00 - 1h10’ di palestra -

Naviglio: Ore 11:30 - Fondo Medio 15 km 300mt -

Cesano Boscone: Ore 11:00 - Fondo 10 km 500mt corso in modo molto rilassato e muscolarmente senza problemi, con qualche mille mt a ritmo variato -

Naviglio: Ore 14:30 - Fondo Lungo 18 km 300mt - ho corso molto rilassato sul piano mentale e muscolare, godendomi questo sabato autunnale di fine ottobre.

Cesano Boscone: Ore 15:40 - Fondo medio 11 km 500mt - primi 6km sul ritmo, dal 6° al 7° km leggero indurimento gamba destra e poi di nuovo sul ritmo ma molto rilassato e facile -

Cesano Boscone: Ore 16:15 - Fondo lento 11 km, ultimi 3km in progressione veloce - gamba destra un po’ indurita dal 4° al 6° km -

Virgine Active:  - pomeriggio 1h’ di palestra -

Naviglio: Ore 9:15 - Fondo lungo 17 km - prima parte lento con un indurimento della gamba destra dal 5° al 7°km, seconda parte più svelta con 10° a 5’50, 11°km 5’28, 12°km 5’34

Virgine Active: Mattino - 1h’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 14:00 - Fondo lento 10 km 200mt con un 8° km un po’ più svelto a 4’44. Tra il 5° e il 6° km gamba destra un po’ indurita e piano piano scioltasi.

Cesano Boscone: Ore 13:30 - Fondo lento 15 km - ultimi chilometri piiù svelti, sensazioni positive e rilassanti.

Pomeriggio: 1h’ di palestra

Naviglio: Ore 10:10 - Fondo lento 15 km 300mt. - gamba destra un po’ indurita tra il 5°km e l’8°km però ben controllato.

Virgine Active: Pomeriggio - 1h’ di palestra + 50’ di corsa in acqua -

Cesano Boscone: Ore 15:30 - Fondo sul ritmo 7 km 600mt. La gamba andava un po’ da sola sin da subito allora 1° km a 5’43, 2°km a 5’47, 3°km a 5’16, 4°km a 5’34. 5° e 6°km ho pagato un po’ e la gamba si indurisce poi dopo 2km si scioglie e il 7°km a 5’44  -

Cesano Boscone: Ore 17:30 - Fondo su sterrato 10 km 500mt a ritmo tranquillo. Gamba un po’ appesantita. -

Virgine Active: - Pomeriggio 1h’ di palestra -

Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 10:00 - Fondo 15 km 500mt - sin da subito gamba un po’ appesantita - per i km di venerdì - dal 4° al 6° km gamba destra un po’ indurita ma poi passata. Ritmo dopo più veloce in modo agevole con qualche chilometro a 5’04 e anche sotto i 5’

Virgine Active: Mattino - 1h’ di palestra + 30’ di corsa in acqua -