Cesano Boscone: Ore 14:40 - Fondo medio 10 km 500mt. con alcune progressioni veloci di 200mt - sotto la pioggia...

Naviglio Grande: Ore 9:30 - Fondo lento 15 km 500mt con variazioni per 500mt e 1km - paesaggio quasi lunare con la nebbia, andando verso Abbiategrasso che diventava sempre più fitta e, nelle campagne di Buccinasco, corsa in mezzo alla neve ancora intatta dopo due settimane -

Cesano Boscone: Ore 13:30 - Fondo lento 9 km 500mt con 3 ripetute veloci di 300mt -

Virgine Active: Pomeriggio - 1h10’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 12:00 - Fondo medio 10 km 500mt con ultimi 3km in progressione e qualche allungo veloce in salita -  Buone sensazioni con una gamba, a fine allenamento, reattiva e molto fresca come non mi capitava da moltissimo tempo -

Muggiano: Ore 10:30 - Fondo medio 15 km 500mt. con gli ultimi 4km in progressione (in controllo). Temperatura sotto lo 0°, buone sensazioni in corsa -

Mattino: Ore 10:30 - 1h’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 12:00 - Fondo medio 10 km - ultimi 2km in progressione...ultimo km a 4’41 in modo molto tranquillo...

Cesano Boscone: Ore 11:00 - Fondo10 km 200mt con qualche allungo sui 200mt e ultimi 3km in leggera progressione - allenamento in mezzo alla neve veramente alta...e pensare che solo pochi giorni fa correvo accanto al mare di Roccella Jonica... -

Roccella Jonica: Ore 10:30 - Fondo medio 10 km 400mt con gli ultimi 3 km in progressione - Seduta di allenamento di "qualità", in cui sono stato sul ritmo con buone risposte muscolari -

Mattino: Ore 8:30 - Fondo tranquillo 10 km 300mt con gli ultimi 3km in progressione -

Mattino: Ore 10:30 - Fondo lento 9 km  con gli ultimi 2 km in progressione fino a 4’24 -

Mattino: Ore 11:00 - Fondo 7 km - con qualche variazione di ritmo -

Pomeriggio: Ore 16:40 - Fondo 9 km 300mt con qualche variazione di ritmo di 300mt. -

Mattino: Ore 10:30 - Fondo lento 10 km 400mt -

Mattino: Ore 10:30 - Fondo medio 9 km -

Mattino: Ore 9:15 - Fondo 11 km 500mt su un tracciato tecnico di continui saliscendi -

Matttino ore 9:45 - Fondo medio 11 km 200mt con gli ultimi 3km in progressione fino a 4’15 -

Muggiano: Ore 14:45 - Fondo medio 10 km con gli ultimi 2 km in progressione veloce tirati fino a 4’21 - avevo veramente una grande voglia di correre dopo quattro giorni di stop per mancanza di tempo. Ho corso per la prima volta con un paio di scarpe Saucony, sensazione estremamente positiva e risposte di reattività che altre scarpe provate non mi avevano dato -

Cesano Boscone:  Ore 9:30 - Fondo medio 6 km 800mt - sotto la pioggia...