Cesano Boscone: Ore 13:40 - Fondo lento 10 km 600mt. con qualche 1000mt. (3) in progressione -

Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 10:00 - Fondo lento 15 km 500mt. -

Virgine Active: - 1h’ di palestra + 1km corsa sugli avampiedi -

Virgine Active: - 1h’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 15:40 - Fondo medio 10 km 500mt. con gli ultimi 2km in progressione -

Cesano Boscone: Ore 12:30 - Fondo medio 10 km 500mt - ero partito per fare un lento ma dal 5°km, 6°, 7°, 8°, 9°, 10° è venuto da solo un medio (mio medio) in progressione, "cosa" che francamente non mi aspettavo e che non facevo non so da quanto tempooo...

Naviglio - Buccinasco (area rurale): Ore 10:00 - Fondo lungo (a ritmo medio) 15 km 500mt. con alcune ripetute (1x500mt - 2x300mt.). Ho aggiunto esercizi di tecnica di corsa. Sensazioni positive direi...piuttosto confortanti.

Cesano Boscone: Ore 10:00 - Fondo lento 10 km 400mt - gamba molto appesantita, ho fatto un gran fatica. I primi 3km li ho corsi sugli avampiedi e poi un po’ di esercizi di tecnica di corsa.

Virgine Active: Ore 14:00 - 1h’ di palestra  e un po’ di piscina -

Cesano Boscone: Ore 15:00 - Fondo medio 10 km 400mt. - Ho corso i primi 4km tutti sull’avampiede mettendo in pratica le indicazioni di tecnica di corsa. Sono venuti fuori dei ritmi francamente insperati al 4°km, 8°km, 10°km. Direi che oggi ho avvertito sensazioni incoraggianti, correndo piuttosto bene sul piano muscolare.

Mezza Maratona Internazionale delle Due Perle: Ore 9:00 - 11 km -

Cesano Boscone: Ore 14:30 - Fondo medio  8 km 500mt. sotto un po’ di pioggia -

Cesano Boscone: Ore 14:30 - Fondo 10 km 600mt con progressione veloce negli ultimi 2km con l’aggiunta di qualche esercizio di tecnica di corsa - Allenamento di oggi su sterrato bagnato...mi sono molto rilassato -

Cesano Boscone: Ore 14:30 - Fondo lento 6 km 500mt con molta tecnica di corsa -

Naviglio - campagne di Buccinasco: Ore 15:30 - Fondo lungo 17 km 200mt. ritmo medio con cambi in qualche chilometro fino a 4’27 -

Cesano Boscone: Ore 11:45 - Fondo medio 10 km con 3 ripetute da 300mt (a ritmo di 3’37 - 3’21 - 3’39) -

Virgine Active: - 1h20’ di palestra -

Naviglio: Ore 10:15 - Fondo lento 12 km con tecnica di corsa -

Muggiano: Ore 10:30 - Fondo medio 10 km 500mt. con molti esercizi di tecnica di corsa insegnatimi dall’amico Genny Di Napoli ...confesso che durante l’attività di tecnica di corsa sembrava veramente volare, il gesto e il corpo schizzavano in avanti incredibilmente!!!

Cesano Boscone: Ore 14:40 - Fondo medio 10 km 500mt. con alcune progressioni veloci di 200mt - sotto la pioggia...