Cesano Boscone: Ore 11:00 - Fondo 10 km 5000mt. (7km lenti 5°km, 9°km, 10°km veloci) - negli ultimi due km gamba molto sciolta ed in spinta

Cesano Boscone: Ore 10:00 - Fondo 10 km 800mt (tutti a ritmo lento, tranne il 7° km e il 10° km sotto i 5’) . Sensazioni di gambe pesantissime!!!

Virgine Active: Ore 9:18 - 45’ di palestra -

Naviglio Grande: Ore 15:00 - Fondo Lento 12 km 600mt -

Cesano Boscone: Ore 12:30 - Fondo 10 km 600 mt (6km di lento con 4°km, 5°km, 7°km veloci [variazioni di ritmo] - gamba muscolarmente molto bene, smaltita la pesantezza di sabato scorso

Virgine Active: Ore 15:10 - 1h’ di palestra -

Bagnatica (BG): Ore 17:30 - Fondo lento 6 km 700mt - gamba molto indurita

Bagnatica (BG): Ore 9:20 - Lungo lento 17 km 200mt. - diverse salite e 6 km corsi sull’avampiede. Ho avvertito stanchezza muscolare -

Muggiano: Ore 12:30 - Fondo medio con variazioni di ritmo 10 km 500mt - dal 1° al 5° km medio, 6°km più lento 7°km, 8° (5’31), 9°km (5’17) ritmo più svelto e 10°km tranquillo - Allenamento interamente sotto la pioggia battente con tratti ventosi. Praticamente 8km li ho corsi sugli avampiedi, una modalità che mi sta venendo gradualmente sempre più naturale.

Virgine Active: Ore 10:40 - 45’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 14:10 - Fondo 10 km 700mt - di media tranquillo con variazioni al 6° (5’32), 7°km (4’44), 10°km (5’32). Dal 6°km fino al 10° ho corso sugli avampiedi...si corre veramente molto bene sul piano della spinta e del ritmo. Un allenamente ancora veramente con buone sensazioni -

Virgine Active: Ore 15.00 - 1h’ di palestra + 15’ di nuoto -

Cesano Boscone: Ore 12:45 - Fondo 10 km 200mt. con variazioni di ritmo al 5°km (5’34) 6° km (5’04) 10°km (5’15). Tutti i 10km 200mt corsi sugli avampiedi, modalità che mi ha permesso di correre infinitamente meglio del consueto (certo nel post - allenamento i polpacci "urlano"... ma è solo questione di abitudine). Seduta d’allenamento molto positiva, come non mi accadeva da lungo tempo.

Cesano Boscone: Ore 10:00 - Fondo lento 10 km 600mt tranne 7°km, 9°km, 10°km corsi a ritmo più veloce - dal 2° km al 5°km gamba destra un po’ indurita ma poi scioltasi

Virgine Active: - 1h’ di palestra -

Cesano Boscone: Ore 12:40 - Fondo lento 10 km 500mt. con qualche ripetuta in salita - Mi sono molto rilassato correndo sotto la pioggia e su sterrato come piace a me -

Virgine Active: Ore 10:30 - 1h’ di palestra +  20’ di idromassaggio -

Bagnatica (BG): Ore 8:40 - Fondo lento 11 km 200mt. con esercizi di tecnica di corsa e 4km corsi sugli avampiedi -

Bagnatica (Bergamo): Ore 9:00 - Fondo lungo 19 km 500 mt. con varizioni di ritmo lungo molti chilometri di sterrato - Buone sensazioni.

Muggiano: Ore 14:15 - Fondo lento 10 km 500mt con l’8°km e il 9° km (4’52) in progressione - buone sensazioni di recupero dopo la mezza della Stramilano di domenica -