Naviglio Grande (direzione Abbiategrasso): Ore 15:00 - Fondo lento 10 km 200mt. - E’ arrivata la prima neve e non potevo perdermi l’occasione di correre. Allenamento tutto sotto la nevicata, con vento. Corsa molto sciolta dal punto di vista muscolare -

Naviglio: Ore 17:15 - Fondo lento in spinta facile 10 km700mt. con una "bella" progressione finale - corsa rilassata col le luci che si riflettevano sul Naviglio...

Naviglio (direzione Abbiategrasso): Ore 14:40 - Fondo lento con 6 rip. x 300mt. 10 km 360mt. - corsa molto facile con un lavoro di velocità in cui la gamba ha risposto molto bene -

Naviglio (direzione Abbiategrasso): Ore 11:00 - Fondo lento con una variazione al 9° km (4’57) 10 km 300mt.  - allenamento molto rilassante mentalmente e muscolarmente, fino a Gaggiano -

Naviglio (direzione Abbiategrasso): Ore 9:40 - Fondo a ritmo regolare 12 km 30mt. - corsa facile e rilassata mentalmente e muscolarmente. Ho allungato ancora, arrivando nei pressi del ponte di Gaggiano -

Naviglio (direzione Abbiategrasso): Ore 14:40 - Fondo lento regolare 10 km 50mt. - anche oggi un allenamento molto rilassante sul piano mentale e fisico. Sto allungando il percorso, giungendo fino a Gaggiano e godendo del paessaggio circostante, "condito" dal freddo e dalla cornice degli alberi interamente ricoperti di prina gelata. Muscolarmente la risposta è stata molto positiva -

Naviglio (direzione Abbiategrasso): Ore 14:45 - Fondo in spinta 10 km 300mt. con variazione e progressione finale a 4’42 - allenamento oggi particolarmente rilassante sul piano mentale e muscolarmente molto sciolto, con la gamba che girava bene. Corsa direzione Abbiategrasso, fino al comune di Gaggiano: sempre più ho ascoltato la natura con il suo silenzio, con gli alberi completamente imbiancati...

Naviglio (direzione Abbiategrasso): Ore 10:00 - Fondo lento 8 km 700mt. - Stamattina il primo vero freddo: -4° in mezzo alla nebbia lungo il Naviglio -

Naviglio: Ore 15:00 - Fondo in spinta 8 km 400mt. - corsa molto facile. Gamba molto sciolta sul piano muscolare e ottimo il rilassamento mentale -

Naviglio: Ore 10:30 - Fondo lento con qualche variazione 8 km 500mt. - corsa molto rilassata sul piano mentale e muscolare -

Naviglio: Ore 9:30 - Fondo fartlek 7 km 300mt. - si ritorna a correre sul poetico Naviglio milanese, dopo la parentesi natalizia in riva al mare di Roccella. Oggi caldo sole... -

Roccella Jonica: Ore 10:35 - Fondo lento in spinta - 8 km 300mt. - corsa rilassata mentalmente e muscolarmente, respirando la salsedine del "mio" Mare -

Roccella Jonica: Ore 10:00 - Fondo lento in spinta 6 km 300mt. - oggi caldo...era ora! -

Roccella Jonica: Ore 10:00 - Fondo lento 10 km 500mt. - Oggi grande voglia di correre. Corsa facile, molto rilassata muscolarmente e mentalmente -

Roccella Jonica: Ore 10:30 -  Fondo lento 8 km - corsa molto rilassata mentalmente e muscolarmente -

Roccella Jonica: Ore 10:30 - Fondo 4 km sul ritmo + 4km lento...8 km - veramente buone sensazioni!

Roccella Jonica: Ore 9:00 - Fondo lento 8 km -  corsa rilassata -

Naviglio: Ore 14:45 - Fondo lento in facile spinta 9 km 100mt. - nel giorno del mio 41° compleanno mi sono veramente rilassato mentalmente e muscolarmente correndo lungo il Naviglio direzione Abbiategrasso, "baciato" da un tiepido sole che nei pressi di Trezzano dava 15°. Ho assaporato dal primo mattino questa giornata, con la torta fatta magistralmente da mia moglie e spegnendo alle ore 7:00 le candeline 41. E poi via a scuola dai "miei" ragazzi dalle 8:00 alle 14:00. Quindi la corsa lungo il Naviglio...

Naviglio: Ore 11:00 - Fondo lento 8 km 300mt. - giornata fredda (5°) ma molto soleggiata -

Naviglio: Ore 9:00 - Fondo lento con variazioni (a 4’55) 8 km 400mt. - corsa molto facile e molto rilassato sul piano mentale e muscolare -