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Mercoledì 01 Settembre 2010

Cesano Boscone: Ore 16:40 - Fondo sul ritmo 7 km 700mt. - involontariamente oggi mi sono ritrovato a fare un po’ di chilometri sul ritmo (per me si intende) visto che la gamba, stranamente non ha avuto i soliti indurimenti. E’ stata una progressione. I primi 5km con questi ritmi: 6’05, 6’05, 5’52, 5’39, 5’36, il 6°km tranquillo e poi il settimo 5’51. Devo dire che non mi accadeva di correre così da oltre 2 anni. E’ stato molto bello!

Lunedì 30 Agosto 2010

Cesano Boscone: Ore 7:30 - Fondo lento (su sterrato) 8 km200mt. - gambe addormentate, stanche e indurite per i primi 4km

Domenica 29 Agosto 2010

Naviglio: - 2h’ di bicicletta -

Mercoledì 25 Agosto 2010

 Roccella Jonica -  Ore 7:30: 48’ di Nuoto + 30’ di fitwalking in acqua - Ciao Roccella...

Martedì 24 Agosto 2010

 Roccella Jonica: Ore 19:00 - Fondo lento 7 km 200mt. di cui 2 rip.x200, 1x400, e gli ultimi 2km in progressione voloce - Buone sensazioni!

Lunedì 23 Agosto 2010

 Roccella Jonica - Ore 7:30: 46’ di Nuoto + 1h05’ di fitwalking in acqua

Domenica 22 Agosto 2010

 Roccella Jonica -  Ore 8:15: 54’ di fitwalking in acqua

Sabato 21 Agosto 2010

 Roccella Jonica - Ore 8:40: 45’ di Nuoto + 20’ di fitwalking in acqua - Ore 18:30: Fondo lento 7 km 800mt. con gli ultimi 2km in progressione veloce - buone sensazioni

Venerdì 20 Agosto 2010

 Roccella Jonica - Ore 8:30: 1h’ di fitwalking in acqua - Ore 19:00: 1h’ di bicicletta

Giovedì 19 Agosto 2010

 Roccella Jonica - Ore 8:10: 45’ di Nuoto + 30’ di fitwalking in acqua - Ore 18:40 - Fondo 7 km con gli ultimi 2km in progressione con il 7°km a 5’04 tirato fino a 4’16 - mi sono rilassato, ne avevo bisogno!!!

Mercoledì 18 Agosto 2010

Roccella Jonica - Ore 8:10: 45’ di nuoto + 25’ di fitwalking

Lunedì 16 Agosto 2010

 Roccella Jonica - Ore 8:10: 45’ di Nuoto + 30’ di fitwalking - Ore 19:00: 40’ (20’ Fondo Lento + 20’ a ritmo veloce) - il mio Garmin è andato...oggi senza riferimenti chilometrici

Sabato 14 Agosto 2010

Roccella Jonica - Ore 7:45: Nuoto 50’ + 30’ fitwalking - Ore 18:40: Fondo lento 8 km 500mt. con gli ultimi 2km in progressione veloce - Tutto sommato sensazioni positive

Venerdì 13 Agosto 2010

 Roccella Jonica -  Ore 7:50: Nuoto 45’ + 30’ di fitwalking

Giovedì 12 Agosto 2010

 Roccella Jonica: Ore 19:00 - Fondo lento 9 km con gli ultimi 2km in progressione veloce - 

Mercoledì 11 Agosto 2010

 Roccella Jonica -  Ore 7:50: Nuoto 45’ + 30’ di fitwalking

Martedì 10 Agosto 2010

 Roccella Jonica - Ore 8:00: Nuoto 45’ + 30’ di fitwalking - Ore 18:30: Fondo lento 6 km 500mt.

Domenica 08 Agosto 2010

Roccella Jonica: Ore 19:00 - Fondo lento 7 km 400mt. con finale in progressione -

Giovedì 05 Agosto 2010

Roccella Jonica - Ore 10:15: Nuoto 35’ - Ore 19:00: Fondo 7 km 500mt. con 5°km, 6°km a 5’33’, 5’23 e un ultimo chilometro non lentissimo - direi buone sensazioni

Mercoledì 04 Agosto 2010

Roccella Jonica: Ore 18:15 - 30’ di fitwalking in acqua